Ce este Yin Yoga
Yin yoga este un stil cu ritm lent, care menține întinderi pasive timp de 3 până la 5 minute la un moment dat, vizează țesutul conjunctiv precum fascia, ligamentele și articulațiile, mai degrabă decât mușchii pe care se concentrează majoritatea stilurilor de yoga active. Pozițiile sunt de obicei făcute așezat sau culcat, cu corpul relaxat în întindere, mai degrabă decât angajat activ, ceea ce permite țesutului mai profund și mai puțin elastic să se elibereze lent în timpul prelungit de reținere.
Acesta este un contrast semnificativ cu stilurile mai dinamice, cum ar fi vinyasa sau power yoga, care se deplasează rapid prin poziții și subliniază forța musculară și efortul cardiovascular. Ședințele de Yin tind să funcționeze bine ca o completare a unei rutine de fitness mai active, deoarece prinderile lungi și blânde îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și pot ajuta la compensarea stării de strângere care se acumulează în urma alergării, antrenamentului cu greutăți sau perioade lungi de șezut.
Cum începi yoga
Cel mai direct mod de a începe yoga este să vă alăturați unei clase de nivel de începător, în persoană sau printr-o serie online structurată, în loc să încercați să puneți laolaltă ipostaze din videoclipuri împrăștiate. O clasă pentru începători introduce pozițiile de bază și tehnica de respirație într-o secvență logică, cu un instructor disponibil pentru a corecta alinierea - ceva care este dificil de autocorectat la început, deoarece o formă slabă în ipostaze precum câinele în jos sau războinicul poate construi în liniște obiceiuri proaste care sunt mai greu de dezvățat mai târziu.
Nevoile de echipament la început sunt minime: un covoraș cu aderență rezonabilă, îmbrăcăminte confortabilă care permite o gamă completă de mișcare și, opțional, un bloc sau o curea pentru a ajuta la pozițiile care nu sunt la îndemână pentru un corp mai strâns sau mai puțin flexibil. Consecvența contează mai mult decât intensitatea în primele câteva luni - două sau trei sesiuni mai scurte pe săptămână se familiarizează cu pozițiile și tiparul de respirație mai repede decât o sesiune lungă și rar, care lasă prea mult timp între antrenamente pentru a păstra progresul.
Yoga sau Pilates: care este mai bine
Fie că yoga sau pilates este „mai bun” depinde în întregime de obiectiv – pilates este construit în jurul forței de bază și a modelelor de mișcare controlate și precise, folosind adesea echipamente precum un reformator, în timp ce yoga îmbină puterea, flexibilitatea și respirația cu o gamă mai largă de stiluri, de la practica de restaurare blândă la secvențe de putere solicitante din punct de vedere fizic. Cineva care se recuperează după o leziune a spatelui sau care se concentrează pe stabilitatea de bază primește adesea beneficii mai precise de la pilates, în timp ce cineva care caută câștiguri de flexibilitate alături de reducerea stresului tinde să găsească yoga mai eficientă pentru acele obiective specifice.
| Scop | Better Fit | De ce |
|---|---|---|
| Forța și postura de bază | Pilates | Mișcare precisă, controlată, concentrată pe miez |
| Flexibilitate și mobilitate articulară | Yoga | Întinderi susținute într-o gamă largă de ipostaze |
| Reducerea stresului | Yoga | Respirație și stiluri meditative încorporate |
| Reabilitare leziuni sub îndrumare | Pilates | Echipament de rezistență reglabil cu impact redus |
Comparație între yoga și pilates în funcție de obiectivele comune de fitness și wellness.
Ajută de fapt greutățile pentru brațe pentru alergat
Greutăți pentru brațe pentru alergare , indiferent dacă sunt greutăți pentru încheietura mâinii sau versiuni de mână, adaugă rezistență la balansarea brațului și poate crește ușor arderea caloriilor din partea superioară a corpului în timpul alergării. Acest beneficiu vine cu un adevărat compromis, totuși: greutatea adăugată modifică mecanica naturală a brațului, scurtând adesea eficiența pasului și crescând solicitarea umerilor și a coatelor pe distanțe mai lungi, motiv pentru care majoritatea antrenorilor de alergare recomandă să nu le folosească pentru orice altceva dincolo de intervale foarte scurte și controlate.
O abordare mai eficientă pentru alergătorii care doresc să-și dezvolte forța pentru partea superioară a corpului este separarea completă a antrenamentului de sesiunile de alergare - antrenamentul de forță dedicat cu gantere sau benzi de rezistență în zilele fără alergare construiește puterea reală fără a compromite forma de alergare sau a crește riscul de accidentare în timpul alergării. Greutățile pentru glezne sau încheietura mâinii utilizate în timpul unei mers lentă și controlată sunt o modalitate cu risc mai scăzut de a adăuga antrenament de rezistență dacă greutățile pentru brațe sau picioare sunt încă preferate ca parte a rutinei.
Cum să eliminați petele de transpirație de pe un covoraș de yoga
Pentru a îndepărtați petele de transpirație de pe covorașul de yoga , începeți cu un amestec de apă și o cantitate mică de săpun blând sau un produs de curățare special pentru covoraș, aplicat cu o cârpă moale în loc să frecați agresiv, deoarece spălarea dură poate deteriora suprafața texturată a covorașului și poate reduce aderența acestuia în timp. Pentru petele fixate, o soluție de apă și oțet alb în părți aproximativ egale ajută la descompunerea uleiurilor din corp și a reziduurilor de sare pe care apa simplă singură nu le poate ridica adesea complet.
Lăsarea covorașului să se usuce complet la aer înainte de a-l rula este la fel de importantă ca și metoda de curățare în sine, deoarece rularea unui covoraș umed prinde umezeala care poate duce la miros persistent sau mucegai, în special pe covorașele din spumă cu celule închise care nu respiră bine. Agățarea covorașului peste o șină sau un suport de uscare într-o zonă bine ventilată, în loc să-l pliezi plat, accelerează uscarea și ajută la prevenirea apariției petelor noi în zonele șifonate ale covorașului.
