Ghid de cumpărare a roții yoga: Cum să o alegi, să le folosești și să le îngrijești
O roată de yoga deschide întinderi și înclinări în spate care sunt greu de atins în siguranță pe cont propriu, oferind sprijin prin partea cea mai profundă a unei poziții în timp ce construiește flexibilitate și control în timp. Acest ghid descrie cum să alegeți dimensiunea potrivită, să o utilizați în siguranță pentru zonele cu probleme comune și să o păstrați în stare bună.
Cum să alegi o roată de yoga
Alegerea unei roți de yoga se reduce la trei factori: diametrul , căptușeală , și capacitatea de greutate . Diametrul determină cât de adâncă permite roata — roțile mai mici creează o îndoire mai adâncă în spate, în timp ce roțile mai mari oferă o curbă mai blândă, mai potrivită pentru începători.
Roata de yoga Ghid de mărimi
| Diametrul | Adâncime de întindere | Cel mai bun pentru |
|---|---|---|
| 6"-9" | Curbă profundă, intensă | Practicieni cu experiență, cu flexibilitate stabilită |
| 10" | Curbă moderată, echilibrată | Majoritatea utilizatorilor, întinderea generală și stabilitatea funcționează |
| 12"-13" | Curbă blândă, superficială | Începătorii și cei care se îndreaptă spre backbends |
Diametrul roții de yoga și modul în care acesta afectează adâncimea și adecvarea întinderii.
Grosimea căptușelii contează și pentru confortul coloanei vertebrale - căptușeala mai groasă se potrivește prinderilor mai lungi și spatelor sensibile, în timp ce căptușeala mai fermă oferă mai multă stabilitate pentru munca de echilibru. Capacitatea de greutate ar trebui să depășească în mod confortabil greutatea corporală, deoarece roata suportă o sarcină semnificativă în timpul curburilor înapoi.
Roata de yoga pentru incepatori
Punctul de plecare
Dacă sunteți nou în utilizarea unei roți de yoga, începeți cu un diametru mai mare (12"-13") și mențineți sesiunile scurte. Începeți așezat cu roata susținându-vă spatele inferior sau mijlociu înainte de a trece la îndoirea spatelui complet și păstrați întotdeauna un perete sau o suprafață moale în apropiere până când aveți încredere în echilibru și control.
Cum se folosește o roată de yoga
Majoritatea exercițiilor cu roata de yoga urmează același principiu de bază: lasă roata să-ți susțină greutatea corporală în timp ce te rostogolești și ieși din întindere încet, mai degrabă decât să cobori în poziția cea mai profundă imediat. Punctele de plecare comune includ:
- Îndoire pe spate așezat: așezați-vă în fața roții, plimbați-vă mâinile înapoi peste el în timp ce vă sprijină coloana vertebrală.
- Echilibrul in picioare: plasați un picior sau o mână pe volan pentru a construi stabilitatea miezului și a gleznelor.
- Întindere asistată: utilizați roata de sub șolduri, umeri sau picioare pentru a adânci o întindere așezată sau în decubit dorsal.
Exerciții cu roți de yoga pentru durerile de spate și nu numai
Întinderea spatelui și a coloanei vertebrale
Rotirea lent a coloanei vertebrale peste roată ajută la eliberarea tensiunii de-a lungul lungimii spatelui.
Dureri de spate inferioare
Sprijinul blând sub zona lombară poate ușura senzația de strângere de la stările prelungite.
Partea superioară a spatelui și umărului
Poziționarea roții între omoplați deschide pieptul și coloana superioară.
Întinderea flexorului șoldului
Folosirea roții sub șolduri într-o poziție de fandare adâncește eliberarea flexorului șoldului.
Roata de yoga pentru durerile de spate și roata de yoga pentru rutinele de dureri de spate superioare se bazează ambele pe același principiu - folosind curba roții pentru a extinde ușor coloana vertebrală, mai degrabă decât a forța o întindere - dar poziționarea roții se schimbă în funcție de zona care are nevoie de cel mai mult sprijin.
Roata de yoga pentru antrenament de flexibilitate, postură și echilibru
Utilizarea consecventă a unei roți de yoga pentru munca flexibilă crește treptat amplitudinea de mișcare a coloanei vertebrale, a umerilor și a șoldurilor, deoarece roata oferă suficient suport pentru a menține o întindere mai mult decât poate majoritatea oamenilor fără asistare. Pentru îmbunătățirea posturii, lucrul cu îndoirea spatelui deasupra roții contracarează poziția rotunjită înainte obișnuită din munca de birou, în timp ce exercițiile de echilibrare în picioare sau așezate pe roată construiesc stabilitatea de bază care susține o postură mai bună pe tot parcursul zilei.
Exemplu de rutină de întindere a roții yoga
Greșeli frecvente ale roții yoga
Ce trebuie evitat
- Se repezi în curbe adânci înainte de a construi suficientă flexibilitate a coloanei vertebrale și control de bază.
- Folosind un diametru greșit pentru nivelul actual de flexibilitate, mai ales dacă începeți prea mic.
- Sări peste o încălzire înainte de a încerca întinderi mai adânci peste roată.
- Practicarea pe o suprafață instabilă sau alunecoasă fără covoraș sub roată.
- Ignorarea semnalelor de durere — senzația de întindere ușoară este normală, durerea ascuțită nu este.
Cum să curățați și să depozitați o roată de yoga
Cele mai multe roți de yoga pot fi șterse cu o cârpă umedă și săpun ușor după utilizare, deoarece transpirația și uleiurile pot distruge treptat căptușeala și suprafața de prindere în timp. Evitați scufundarea roții sau folosirea solvenților duri, care pot degrada căptușeala din spumă sau stratul exterior. Pentru depozitare, păstrați roata departe de căldură directă sau lumina soarelui, care poate cauza deformarea sau crăparea materialului și depozitați-o plat sau vertical într-un spațiu răcoros și uscat, mai degrabă decât comprimat sub alt echipament.
